Низький артеріальний тиск, або гіпотонія, не завжди вважається медичною проблемою. Але якщо він супроводжується неприємними симптомами — це вже не просто особливість організму, а стан, який впливає на якість життя. Часто ті, хто з цим стикається, не поспішають до лікаря, а намагаються впоратися самостійно. І це можливо — якщо знати, що робити.
Що таке гіпотонія і чому вона виникає
Гіпотонією зазвичай вважається тиск нижче 90/60 мм рт. ст. Причини можуть бути як очевидними, так і не дуже: тривала втома, недосипання, зневоднення, нестача заліза або вітамінів, ендокринні збої, а іноді — просто індивідуальна схильність. Часто тиск знижується після хвороби або різкого схуднення. Навіть стрес чи спека здатні «збити» нормальні показники.
Цей стан часто супроводжує людей із худорлявою статурою, підлітків або жінок у першому триместрі вагітності. Але навіть у здорової дорослої людини гіпотонія може проявлятись періодично.
Як розпізнати симптоми низького тиску
Найпоширеніші скарги — запаморочення, відчуття слабкості, млявість, холодні руки й ноги, головний біль, потемніння в очах при різкому вставанні. Іноді виникає нудота, порушення концентрації, порушення сну або навіть емоційна нестабільність.
Ці симптоми можуть наростати поступово або проявитися раптово — наприклад, після фізичного навантаження або в задушливому приміщенні. У важчих випадках можливе короткочасне запаморочення або переднепритомний стан. Важливо не ігнорувати їх, навіть якщо вони здаються «буденними».
Як діяти при раптовому падінні тиску
Якщо ви відчули раптову слабкість — сядьте або, краще, приляжте, піднявши ноги вище рівня голови. Це допоможе крові краще надходити до мозку. Випийте склянку води — зневоднення часто є тригером гіпотонії.
Іноді допомагає чашка міцної кави або чаю. Але ефект буде тимчасовим, тому не варто розраховувати лише на напої. Невелика порція чогось солоного (кілька скибок сиру, солоні горішки) може також трохи підвищити тиск, затримуючи рідину в організмі.
У деяких випадках варто мати під рукою перевірені засоби — наприклад, настоянку елеутерококу або женьшеню. Проте самопризначення — не найкраща ідея. Якщо симптоми повторюються часто, краще звернутись до лікаря або скористатись консультацією фахівця, наприклад, через сервіс від онлайн аптеки АМА.
Роль харчування у підтримці стабільного тиску
Харчування — основа нормального самопочуття при гіпотонії. Починати день слід зі сніданку — легкого, але поживного. Каша, яйця, бутерброд із сиром або арахісовим маслом — усе це допомагає підтримувати енергетичний баланс.
Корисно включати в раціон продукти, багаті на білок, залізо й вітаміни групи B: печінка, м’ясо, бобові, шпинат, гречка, горіхи. Не менш важливо — регулярність прийомів їжі. Пропущений обід або вечеря легко можуть спровокувати черговий спад тиску.
Солодке — лише як швидка допомога, не як постійна стратегія. Шоколад, наприклад, дійсно підвищує тиск, але його дія короткочасна й не вирішує проблеми.
Рух, дихання і прості щоденні ритуали
Фізична активність — це не обов’язково спортзал. Легка ранкова зарядка, прогулянки на свіжому повітрі, плавання — усе це покращує кровообіг. Контрастний душ вранці або ввечері не тільки загартовує, а й стимулює тонус судин.
Дихальні практики, особливо повільне глибоке дихання, допомагають зняти спазми й налагодити тиск. Прості вправи: вдих — на 4 секунди, пауза — 2 секунди, видих — 6 секунд. Повторити 5–6 разів.
Не варто забувати й про воду — пити потрібно рівномірно протягом дня. Дехто помилково думає, що два літри одразу — це добре, але організму важливі не кількість, а ритм.
Коли звертатись по допомогу
Якщо тиск падає регулярно, а симптоми стають більш вираженими — з’являється біль у грудях, непритомність, сильна слабкість — час звертатись до лікаря. Іноді за гіпотонією ховаються проблеми з серцем, щитоподібною залозою чи наднирниками.
Варто також насторожитись, якщо тиск супроводжується порушеннями зору, мовлення чи координації — це вже не про «звичайну втому».
Що робити щодня, щоб уникати раптових спадів тиску
- Лягайте й прокидайтесь приблизно в один і той самий час. Сон має бути повноцінним — не менше 7–8 годин.
- Снідайте — навіть якщо не хочеться. Організм потребує енергії зранку.
- Пийте воду протягом дня. Поставте склянку поруч із комп’ютером — так легше не забути.
- Не сидіть довго в одній позі. Розминка раз на годину — обов’язкова.
- Уникайте різких вставань із ліжка чи крісла — це типова причина запаморочення.
- Влаштовуйте собі прогулянки. Навіть 15 хвилин на повітрі — уже користь.
Низький тиск — це не вирок і не вирішення, а стан, який вимагає уваги. У більшості випадків організм дає підказки: головне — вміти їх чути й реагувати. Зрештою, ніхто краще вас не знає, що саме вам підходить. Але діяти — точно потрібно.